足立区西新井パーソナルジム

身体新変論VER【ヴェル】です！

妊婦さんにおすすめの運動とは？安全に体を動かすポイント

妊娠中は体重増加や体調の変化により、運動を控える方も多いですが、適度な運動は母体と赤ちゃんの健康維持にとても効果的です。むくみの予防、便秘の改善、出産に向けた体力づくりなど、メリットがたくさんあります。

まずおすすめなのは「ウォーキング」。軽いペースで1日20〜30分程度歩くことで、心肺機能や脚の筋力が保たれます。お腹に負担がかからないよう、クッション性のある靴を履いて、無理のない範囲で行いましょう。

次に「マタニティヨガ」や「マタニティピラティス」も人気です。呼吸を意識しながら行うポーズはリラックス効果があり、出産時の呼吸法の練習にもなります。インストラクターの指導のもと、妊娠週数に合った内容で行うことが大切です。

また、「ストレッチ」や「軽い筋トレ」も効果的。骨盤まわりの筋肉をやさしく動かすことで、腰痛の予防や姿勢の改善にもつながります。

ただし、運動を始める前には必ず医師に相談を。体調や妊娠経過によっては運動を控えるべき場合もあります。無理せず、自分のペースで行うことが何より大切です。