足立区西新井パーソナルジム

身体新変論VER【ヴェル】です！

【憧れのくびれを手に入れるには？ポイントは「お腹まわり＋姿勢」！】

美しいボディラインといえば、やはり「くびれ」。でも、「腹筋してるのに全然くびれができない…」という声も少なくありません。実は、くびれを作るにはただ腹筋を鍛えるだけでは不十分なんです。

くびれを作るカギは、**腹斜筋（ふくしゃきん）**というお腹の横の筋肉をしっかり使うこと。通常の上体起こしではこの部分があまり刺激されません。くびれに効果的なのは、ツイスト運動やサイドプランク、ロシアンツイストなど、ひねる動きが入ったエクササイズです。これらを習慣にすることで、ウエストラインが引き締まりやすくなります。

また、意外と見落としがちなのが姿勢の悪さ。猫背や骨盤の歪みがあると、内臓が下がってお腹がぽっこり見えてしまい、くびれも隠れてしまいます。日頃から背筋を伸ばし、骨盤を立てた姿勢を意識することが、くびれを“見せる”ポイントになります。

さらに、お腹の脂肪を落とすには食事管理も不可欠。糖質や脂質の摂りすぎは内臓脂肪の原因に。バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせることで、脂肪を減らし、筋肉のラインがはっきりしてきます。

つまり、くびれは「筋トレ×姿勢×食事」の総合力で生まれるもの。日常の小さな意識とコツコツした努力が、美しいウエストラインにつながります。焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。