足立区西新井パーソナルジム

身体新変論VER【ヴェル】です！

【足首が太い人の対処法とは？細くするための正しいアプローチ】

「足首が太くてサンダルやスカートに自信が持てない」――そんな悩みを抱えている人は意外と多くいます。足首が太く見える原因は、実は“脂肪”だけではありません。むくみ、筋肉の張り、骨格のゆがみなど、さまざまな要因が関係しているのです。

まず、多くの人が見落としがちなのが「むくみ」です。長時間の立ち仕事や座りっぱなしの生活、冷えなどで血流やリンパの流れが悪くなると、余分な水分がたまり、足首がパンパンに。夕方になると足が重くなる人は、むくみが原因の可能性大です。対策としては、ふくらはぎや足首周辺のマッサージ、ストレッチ、足首回しなどが効果的。寝る前に5分のケアを習慣にすると、徐々にスッキリしてきます。

次に、筋肉の使い方にも注意。つま先重心で歩いていたり、姿勢が悪いと、足首周辺に余計な筋肉がついてしまうことがあります。正しい歩き方や立ち方を意識し、全身のバランスを整えることが大切です。ヨガやピラティスで体幹を鍛えるのも効果的です。

また、脂肪が原因の場合は、全体的な体脂肪率の見直しとともに、足首周辺の引き締めエクササイズを取り入れましょう。かかとの上げ下げ（カーフレイズ）などの軽い運動も有効です。

足首を細くするには、“むくみケア＋姿勢改善＋軽い運動”のバランスがカギ。毎日のちょっとした習慣の積み重ねが、理想の足首へと導いてくれます。焦らず、自分の体と向き合って取り組んでみましょう。